Mindenki önmaga tud a legtöbbet tenni a saját egészségéért!

Most valóban szükséges az otthon maradás, viszont a hosszabb, négy fal között töltött idő séta és mozgás nélkül néha problémákkal járhat. 

A mozgáshiány negatívan befolyásolja a hangulatot, a járáskészséget, csökken a csonttömeg, a szív- és légzőrendszer teljesítőképessége, gyengül az izomerő, romlik az alsó végtagok keringése stb. 

A mozgásszegény életmód számos betegség kialakulásában is szerepet játszhat, ezek kezelésében ugyanis a rendszeres testmozgás a terápia egyik eszköze. Mint tudjuk, már a kezdetektől a mozgás nem csupán a létfenntartáshoz volt nélkülözhetetlen, de igen korán a gyógyítás egyik eszközévé vált. A görögök tanítása ma is helytálló: lélegezz friss levegőn, egyél helyesen megválasztott ételeket, igyál jó italokat, sokat mozogj, aludj elegendőt! 

Orvostörténészek egyetértenek abban, hogy az orvostudomány és a testmozgás között szoros összefüggés van. Minden életkorban és mindkét nemnél a rendszeres testmozgás jótékony hatású. Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, csökken a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, időskorban pedig segít a mindennapi élethez szükséges képességek megtartásában. 

Korunkban ismét aktuálissá vált az elképzelés, hogy mindenki önmaga tud a legtöbbet tenni saját egészségéért (pl. megfelelő testmozgás és elegendő alvás), hiszen a lakosság egészségi állapotával foglalkozó szakemberek szerint az egyén egészségi állapota nem csupán az egészségügynek a függvénye, legalább olyan mértékben az egyén életmódjának is, melynek a táplálkozás és a testmozgás is szerves részét képezi. 

Ezzel a kis mozgásprogrammal szeretnénk segíteni most, amikor sokan szobafogságra kényszerültek. Ha van rá mód, végezzék a szabad levegőn (udvar, kert, erkély) vagy nyitott ablaknál. Ha bármelyiket kellemetlennek érzik, hagyják ki! Akinek nincs kedve vagy ideje, az helyben járjon, mivel ez a mozgás az, ami a legrövidebb idő alatt a legteljesebb módon átmozgatja a testét. 

1. Emelje a karját belégzéssel, majd engedje le kilégzéssel. Ismételje négyszer.

2. Helyben járás közben lendítse a karját vállmagasságig. Ismételje hússzor.

3. Járjon helyben hátsó sarokemeléssel. Ismételje tízszer.

4. Érintse a sarkával a talajt váltott lábbal. Ismételje tízszer.

5. Lépjen ki támadóállásba, nyújtsa karját előre vállmagasságig. Ismételje négyszer.

6. Keresztezze elöl a karját, közben fújja ki a levegőt, majd emelje hátra a karját mély belégzéssel. Ismételje kétszer.

7. Tegye a kezeit a vállára, körözzön előre-hátra. Körözés alatt belégzés, lent fújja ki a levegőt. Ismételje ötször.

8. Dőljön kissé előre a széken. Fogjon meg két könnyű ásványvizesüveget, emelje a karjait magasba, a fül mellé. Ismételje tízszer.

9. Széken ülve. Két karral, belégzéssel nyújtózzék magasra, tartsa meg 3 mp-ig, majd kilégzéssel engedje le. Ismételje ötször.

10. Háton fekve. Húzza fel az egyik lábát talpra, majd cserélje meg. Ismételje tízszer.

11. Mindkét kezét vigye a füle mellé, a lábakat terpeszbe, majd zárja össze a lábait, és tegye a karokat a teste mellé. Ismételje tízszer. 

12. Domborítsa a hátát, majd engedje le belégzéssel. Ismételje ötször.

Bartha Zsuzsa vezető gyógytornász, ADT-terapeuta

(Procardia Alapítvány)